некоторые размышления и выводы
на тему последствий душевной лени
Статья скомплектована и прислана участником ПЧ,
пожелавшим остаться неизвестным.
Отзывы к статье помещайте в гостевую

Прогресс и развитие невозможны, если вы всегда будете делать все так, как делали всегда. Уэйн Дайер

Прокрастинация (англ. Procrastination, от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) and crastinus (завтрашний)) — понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел.

Причины прокрастинации

Присутствие кнута, но отсутствие пряников.

Работать это (чаще всего) долго и мучительно, а сжевать очередную порцию информации — это быстро и вкусно. Чем разгребать авгиевы завалы, лучше почитать комментарии к ЖЖ или поискать однофамильцев сами знаете где. С одной стороны, это правильно, часть работы может со временем отвалиться. С другой — ни от социальных сетей,ни от сапёра , ни от свежих писем работа не станет более любимой и смысла к ней не прибавится. Логичней было бы то же время потратить на поиск более интересной для вас работы (или подработки).

Страх новизны.

Еще одна причина — неясность, что следует сделать следующим, так называемый «обрыв маршрута». Если конец работы уже виден, а за следующим куском придется куда-то идти, делать что-то другое, как-то менять взятый ритм, то часто конец работы или принятие решения или просто любой следующий шаг оттягивают что есть сил.

Страх неудачи.

Это беда отличников и перфекционистов. Одно дело, когда задача человека — научиться или просто «сделать дело» — фокус его внимания не на себе самом, а на процессе, ему легко спросить, узнать, что-то скомбинировать, где-то сделать неправильно, но научиться и на этом — всё это и есть рабочий процесс. А когда задача — не научиться и даже не «сделать дело», а «не уронить лицо», получить «отличную отметку» или, хуже того, «никого не расстроить» — тут широкий простор для прокрастинации. И отказаться невозможно, и выполнить нельзя, двойной узел готов.

«Декларация независимости».

Она же «ненависть к кнуту». Причем кнут может быть как реальным, так и воображаемым. Один внутренний голос талдычит, что пора работать, другой сопротивляется ему, приводя самые разнообразные аргументы, а тело коротает время за пасьянсом. Такого рода прокрастинация — способ показать себе свою «независимость» и «свободу», дескать, я делаю то, что считаю нужным, а остальные пусть подождут. Подвох здесь в том, что «доказательство независимости» и движение к цели — очень разные вещи. Кто-то так всю жизнь и тратит на подобные доказательства, так и не ответив себе честно на вопрос, зачем нужно «им» что-то доказывать. И чего он сам по себе для себя хочет от жизни.

Неумение расставлять приоритеты.

Сюда относятся те, кто плодит слишком много задач, и потом не может с ними справиться — и те, кто вообще не формирует задачи, предпочитая «плыть по течению». Пришли и дали работу — сижу-делаю, никто не пришел — сижу в аське. Обратный полюс — те, кто хватается за всякую попадающуюся на глаза задачу, не раздумывая о ее важности. Фрилансер, который вместо «горящей» статьи затевает генеральную уборку, секретарша, которая вместо ответа на срочное письмо, поливает цветы — ну и так далее.

Андреналиновое голодание.

Острые ощущения можно получить и в самой простой офисной работе, если как следует постараться. Сюда же примыкает разряд тех, кто считает, что «чем быстрее, тем лучше», хотя практика постоянно подтверждает обратное. Вариант "эмоционального голодания".

Эмоциональное голодание.

Судя по нынешнему вебу, это самая частая причина отлынивания от работы. Офисная работа зачастую монотонна и однообразна, поэтому в поисках эмоций и разнообразия нетренированное внимание рвётся в интернет, курилку и резаться в тайм-киллеры аки изголодавшийся вампир к свежей кровушке. С одной стороны, это вариация «декларации независимости», с другой — общее свойство разделения «эмоциональной» и «профессиональной» сферы. В современном мире испытывать кайф от работы считается «дурным тоном» или «корпоративным зомбированием».

Парадокс в том, что минутное облегчение оборачивается серьезными проблемами, упущенными возможностями, стрессом и хроническим (зачастую, что хуже всего, неосознаваемым) внутренним разладом между «хочу», «могу», «должен» и «делаю» — и, в конечном итоге, полной потерей жизненной ориентации. «Прокрастинация, как онанизм — в начале вроде неплохо, но в конце ты догоняешь, что всё это время имел сам себя».

Прокрастинация часто вызвана глубокими внутренними механизмами личности. Отсюда и наиболее эффективная стратегия по ее преодолению: честный и тщательнй самоанализ. Но помочь могут и более простые меры. Ниже вы найдёте список больших и крупных, малых и мельчайших способов борьбы с прокрастинацией, мирного с ней сосуществования, поставления её себе на пользу и просто насыщенных и бурных с ней взаимоотношений :

1. Список необходимых дел .
   Самое главное тут – выбрать первую строчку в списке дел. Предположим, вам надо сдать доклад или статью или еще какую-нибудь хрень «непременно к двадцатому числу». Делать вам этого категорически не хочется, кроме того, вы прекрасно знаете, что обычно дедлайн отодвигается как минимум недели на две, а то и на месяц, и нет никакого резона делать эту «суперсрочную работу» прямо сейчас. Но! Эта чудесная, занудная, надоедающая вам хуже горькой редьки, никому не нужная первая строчка даёт вам возможность выбрать что-то менее занудное из того, что располагается ниже неё! И начать делать это с нескрываемым энтузиазмом. Герой сериала «Книжный магазин Блэка» подобным образом разбирался с налоговыми документами – за четыре часа сизифовых мучений он успел разобрать груду носков и позвонить маме, хотя, конечно, ни на дюйм не приблизился к выполнению своей «основной цели» — налоговому отчету.
2. Радуйтесь сделанному!!!
   Я серьезно. Конечно, не стОит из-за каждой написанной строчки бежать покупать себе пирожное или сто грамм коньяку, но претворенное в жизнь должно быть событием! Для вас это важно? Вы сделали это? Поздравьте себя. Вручите себе бумажный цветочек. Пожмите себе руку. Погладьте себя по голове. Почешите за ушком. Даже если это выглядит по-идиотски – ощущение себя идиотом в правильной пропорции очень веселит, я вас уверяю, приводит в здоровый тонус и рабочий драйв, коего нам так не хватает
3. Выкиньте школьный дневник и зачетку.
   Вместо «мне надо», «это очень нужно» и прочей безличной нудятины лучше подумать что-нибудь вроде «черт побери, давно пора!» или «что я мог бы сделать вот прямо сейчас, хоть спичку переложить что ли?». За неделю, кстати, переложенными таким образом спичками вполне можно заполнить ящик письменного стола – представьте, что можно сделать в более существенных областях бытия? Мы склонны недооценивать крохотные промежутки времени, а из них как раз и складывается самое важное.
4. Поменяйте акценты.
   Составьте расписание не на работу, а на отдых. Ага! Вот мозг уже и неоправданно закипел. Основная беда всякого тайм-менеджмента – в шаблонности мышления. «Если мы напихаем в расписание груду дел, мы обязательно успеем хотя бы что-нибудь» — это уже не работает. Нынешний японский менеджмент предлагает «не запихивать в предприятие время и силы, а медленно и постепенно вытягивать из него продукцию» — и это очень разумно. Более того, относиться к себе как к предприятию тоже очень разумно.
5. Дробите дела.
   Аллен Дэйвид, гуру нынешних лайф-хакеров, говорит прямо — пошлите нахрен все свои планы и прочие искусственные построения. У вас есть очень маленькие, короткие отрезки времени, каждый день — дробите своё дело на них. Заведите для каждого проекта отдельную бумагу и пишите последовательность шагов. Время пройти весь путь целиком у нас будет только на необитаемом острове, если перенести туда весь офис целиком, ха-ха, или же в могиле. Пока нет ни того, ни другого – будем работать с тем что есть. С кувшинки на кувшинку.
   5а. Андре Кукла в своей книге о ментальных ловушках среди прочих упоминает «затягивание» — «общее и бессознательное сопротивление против прекращения всех незавершенных дел в жизни».
   По большому счёту не нужно решать прямо сейчас, готовы ли мы «идти до конца». Достаточно начать , не взваливая на себя всю непомерную тяжесть еще только предполагаемой работы. «В действительности перед нами стоит выбор: начинать или не начинать. А начало даже огромной работы часто бывает невероятно простым: взять в руки бумагу, ручку или чайную чашку. Вымыть одну чашку - да здесь и думать не о чем! А после того, как вымыта первая, вторая оказывается таким же пустяком. Таким образом мы рано или поздно закончим работу, не отягощая себя бесполезным и неприятным грузом навязанных самим себе обещаний. Конечно, в любой момент мы можем отшвырнуть губку в сторону. Зачем лишать себя этой свободы? В конце концов, мы можем решить продолжать. А если нам захочется оставить всю эту затею, то по меньшей мере одна чашка будет чистой.»
6. Создавайте инерцию.
   Сила воли ничто по сравнению с созданной инерцией . Если речь идёт о «просирании» времени в тупых каждодневных занятиях — не боритесь с ними каждый день, как иные идиоты садятся на диету. Будьте умнее, учитесь на чужих ошибках. Сила воли работает только очень кратковременный промежуток времени, остальное обычно довершает механика сознания.
   Представьте — понедельник, разламывается голова, за выходные толком ничего не сделано, на люстре висят носки, на кухонном столе присохли кружки кофе, вы себя ненавидите, не побоюсь этого слова, и жизнь кажется вам плохо смазанной машиной. И вы решаете — всё, бросаю всё, буду жить лучше и веселее, брошу пить, сяду на диету, перестану зависать в блогах, начну работать и заработаю на новый дом! Приходите на работу и спешите сообщить о своём твердокаменном решении миру. В обед обнаруживаете себя в трёх мессенджерах и двух увлекательных дискуссиях в жж. К вечеру от уверенности не остаётся и следа.
   А теперь представьте другую картину — солнечным субботним утром вы решаете, что давно пора сделать что-то из того, к чему вы стремитесь всю сознательную жизнь. (Вымываете полы, размораживаете холодильник, выбрасываете все вредные продукты, составляете рацион на неделю, закупаетесь всем этим радостным, ярким, сочным, хрустящим и полезным в ближайшем любимом магазине, вешаете на холодильник десяток вкусных и быстрых рецептов.) Находите книги, которые давно хотели прочитать, разрываете в дальнем углу корзину с рукоделием, которое давно хотели довести до - ну и так далее. Самое интересное, что при таком темпе пожрать пончиков или заглянуть в уютную жежешечку™, чтобы там обменяться бессмысленными эмоциональными выпадами — уже и не тянет.
   В итоге, в понедельник вы обнаруживаете себя уже немало новым человеком, которому надо приложить усилие только для того, чтобы сохранить набранный темп, а не для того, чтобы буксовать на месте снова и снова.
7. Сухие сливки.
   Честно записывайте себе куда-нибудь сухой остаток дня. Что вы сделали за сегодня и в каком направлении. Лучше всего, конечно, фиксировать и временные затраты на это — но не всякая сила воли выдержит такой ежедневный прессинг, так что лучше начать с простого. Это не только покажет вам, куда конкретно уходят ваши деньги, в смысле, ваше время, но и как синхронизировать ваши представления о работоспособности с реальной жизнью. "Мы не накапливаем обязательства. Они появляются по одному, и прежнее отменяется сразу же, как только вступает в силу новое. Все наши дела всегда уже предрешены. Каждый раз мы начинаем с чистого листа. Так что нет никакого смысла заставлять ангелов ждать."
8. Честно определите причину, которая мешает вам работать.
   Страх? Нежелание работать вместе с кем-то? Нежелание работать без кого-то? Скука? Любое препятствие можно обойти или разломать, если понимать, в чем оно заключается, а не просто «томиться нехорошим предчувствием».
   8а. Соревновательный момент включает такие железы и мышцы, о которых вы и не подозревали.
   Если не с кем соревноваться, соревнуйтесь с собой. В стиле «спорим, я напечатаю эту страницу быстрее, чем предыдущую?». Да, это безусловно выглядит по-идиотски, но по поводу жизнеутверждающести идиотизмов см. предыдущую часть методов прокрастинации.
9. Волю расходуйте редко и метко.
   Например, самые поганые задания, которые вызывают максимальное отторжение, можно делать с утра, когда воля еще крепка. А потом на этом эмоциональном удовлетворении весело ехать с игогоканьем до самого вечера.
10. Создайте себе условия для работы.
    Нет, даже не так. Да создайте же себе наконец условия для работы!!! Отключите мессенджеры, оставьте в покое гугль, забудьте телефон дома. Количество отвлекающих факторов не в пример больше задач, которые давно пора выполнить, и не хотите ли вы сказать, что главная мечта вашей жизни — тратить на телефонные звонки, сообщения и письма две трети своего времени, т.е. лет эдак 37 из оставшихся вам пятидесяти?
11. Можно ли не делать эту работу?
    Может, стоит просто поручить их выполнение кому-то другому. Или прикинуться этим другим?
12. Урезайте ваш рабочий день по самые уши (до трёх-четырёх часов в день).
    Типа «до двух я работаю как волк, а после займусь своим делом». Это похоже на «ничего не буду есть после пяти, а завтра с утра — всё что угодно».
13. Берегитесь сёрфинга.
    Даже если вам приходится искать информацию в сети, делайте это порционно, допустим, раз в час и только десять минут — а оставшееся время работайте с тем, что есть, записывая в отдельный файл необходимую информацию. Вполне возможно, что ответ на ваш вопрос легко можно найти на уже открытой странице. На поиск конкретных данных в строго ограниченный отрезок времени вы потратите в десятки раз меньше времени, чем на обычное неторопливое гипертекстовое фланирование.
14. Раскладывайте для своего внутреннего ребёнка не кнуты, а кошельки.
    «Если напишу эту статью к четырем, два часа буду играть в Принца Персии и трава не гори!»
15. Если дело никак не делается, а сделать его надо, есть простой способ.
    Отключите всех, откиньтесь на спинку кресла (или на подушку, кому как повезло) и представляйте, как начинаете (мыть посуду, писАть отчет, собирать носки). Представляйте во всех деталях, не пропуская ни одной — вот вы берёте тарелку, открываете файл, берёте губку, наливаете на неё фэйри, вбиваете название статьи, протираете тарелку губкой один раз, другой, потом ставите её на полку, берёте следующую… Очень мало людей способны продолжать лежать спокойно после десятой тарелки (строчки).
16. Возьмите за правило спрашивать «а что это», «а зачем это мне».
    И не только себя, но и других. Вас наверняка заклеймят безнадежным занудой, но это более радужная перспектива, чем потратить 80% своей жизни на чужие идиотские ссылки и услужливо подкладываемые ютьюбом «Похожие видео».
17. Растиражированный метод (вариант 12го пункта) — метод (10 + 2) х 5.
    Суть такова — поставить себе задачу, например, вбить колонку цифр в таблицу, и потратить на нее ровно 10 минут, не отвлекаясь, сжав зубы и поджав коленки. Потом две минуты побегать по стенам, покурить, выпить кофе, потравить рыбок, помечтать о домике в Ирландии. Потом все сначала.

Вуди Аллен в одном из интервью сказал: "Самый важный урок, который я выучил в детстве, - в том, что необходимо подчинить себя строжайшей дисциплине. После школы я шел домой и точно знал, что я буду делать, каждый день 45 минут я играл на кларнете, потому что хотел научиться играть. Я хотел научиться показывать фокусы - и я бесконечно тренировался перед зеркалом. То же самое со сценариями: я встаю утром, закрываю дверь и пишу. Если начинаешь перекладывать папки с бумагами, прибирать на столе, варить кофе - все, ты пропал. Все в этой жизни является способом отвлечься от единственной настоящей вещи, которую ты должен сделать."

Ирина Хакамада: Вкратце - это о том, почему люди откладывают важные дела «на потом» и забивают жизнь всякой «хренью». Как свою беспомощность не назови, но действительно в современном информационном обществе мы всё больше из делателей жизни превращаемся в пассивных потребителей её. Причём заглатывая что ни попадя, давно уже потеряли и вкус и ощущение времени. Мы постоянно заняты и при этом не успеваем сделать главного. … Кстати, пространство Великой Сети окутало нас ещё более заманчивыми псевдозанятиями: бессмысленное зависание в чатах, перекличка в ЖЖ и одноклассниках, блоговый нарциссизм. Многообразный Виртуальный мир подсунул современным Адамам и Евам Яблоко, а дальше, ну сами знаете: реальный мир исчез. А ещё: телевизор, тусовки всех оттенков коммуникационный наркотик в виде SMS-ок, E-MAIL-ов, и т.д. Наша прокрастинация стала главным ресурсом процветания огромной индустрии, зависимой не от мировых цен на нефть, а исключительно от слабости натуры человеческой. В бытность, во времена ещё политической активности, я успевала намного больше. Мало того, знакомый астролог, от услуг которого я отказалась, успела объяснить мне секрет моего успеха: я всегда расписывала свой день, занимаясь собственным time-management-ом. Помню её слова: твой успех - твой график. Вот в чём дело! Став свободным художником, я забыла о планировании ежедневном, недельном и т.д. Прокрастинация - явление уклонения от того, чего подсознательно делать не хочется. Значит, чтобы справиться с подобными делами., их надо записать в график наравне с другими, и перевести их из ряда откладываемых в ряд оперативно-фиксируемых. Двигаясь по графику каждый день, вы входите в некий ритм, который гармонично «всасывает», в том числе откладываемые ранее действия. главное - баланс между: «не делай сегодня то, что можно сделать завтра» и «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»

Ибо! Спешить надо медленно, а то перфекционизм погубит душу

---

    

Сайт управляется системой uCoz